| ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! | |
|
|
كاتب الموضوع | رسالة |
---|
???? زائر
| موضوع: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الثلاثاء مارس 06, 2012 7:51 pm | |
| طريقة جلوسنا ووقوفنا ومشيينا, تجعلنا نتعجب من أننا لم نصب حتى الآن في العمود الفقري أو بأحد الالتهابات الفقارية أو بغيرها من اضطرابات عنق الرحم. يمكنك فقط التجول بعينك في الغرفة التي تجلس بها الآن: هل ترين شخصاً واحداً يجلس مستقيماً أو يجلس وأسفل عموده الفقري يلمس ظهر الكرسي؟ عندما نمشي، نمشي منحنين كأننا نعيش في كهوف ثم بعد ذلك نشتكي من آلام الظهر!
هل تعلمي أيضاً أن الوضعية الخاطئة تؤدي إلى العديد من المشكلات الأخرى مثل سوء الهضم وبالتالي تكوين كرش؟ إليك بعض الإرشادات البسيطة للجلوس والوقوف والمشي بطريقة صحيحة.
تذكري أنك عندما تغيري وضعيتك يجب أن تشعري ببعض الألم لأن عضلاتك غير معتادة على هذه الطريقة الجديدة. امنحي نفسك بعض الوقت للاعتياد على هذه الطريقة الجديدة ولن تلبثي أن تودعي الوضعية الخاطئة التي تسبب ألم الظهر.
اجلسي كما لو كنت سيدة فكتوريا.
هل تتذكرين سيدات العصر الفيكتوري اللاتي كن يجلسن كما لو أن قضباناً حديدياً مثبتاً فوق ظهورهن؟ هذه هي الطريقة الصحيحة للجلوس. الرأس لأعلى والكتفان للخلف والعمود الفقري يشكل مع قاعدة الكرسي زاوية قائمة.
لا تضعي رجلاً فوق الأخرى
ليتشابكا عند الركبة حتى لو كان ذلك يجعلك تبدين أكثر رقياً. اجعلي قدماك يتشابكان عند الكاحل إذا أردتي!
ما هي طريقة الوقوف السليمة؟
قفي ملتصقة بالحائط، يجب أن يلمس رأسك وظهرك الحائط. كتفاك يجب أن تكون مربعين ويلمسا الحائط وكذلك مؤخرتك وربلات ساقيك وقدمك. هذه هي الطريقة السليمة للوقوف.
والآن ابتعدي عن الحائط ببطء وحافظي على هذه الوضعية لأطول فترة ممكنة. إذا شعرت أنك تعودين للوضعية المترهلة عودي للحائط لتضبطي وقفتك على الوضعية السليمة.
امشي كما لو كنت جندية في الجيش
تفتتن معظم السيدات بالجنود المرتدين للزي العسكري بسبب الطريقة التي يمشون بها و رؤوسهم مرفوعة وأكتافهم للخلف وصدورهم بارزة وعضلات بطونهم مشدودة. امشي بنفس الطريقة كما لو كان أحد يدفعك بقضيب من الخلف.
كيف كنت ستمشين إذا كنت تمتلكين غرفة؟ بالتأكيد سوف تنظرين لأعلى وليس لأسفل، وكتفاك سيكونا مربعين ويتجهان للخلف ليسا متدليين للأمام، وخطواتك متساوية ومنتظمة، وظهرك مشدود مثل الخط المستقيم ليس مقوّسًا مثل حرف "S". هذه هي الطريقة السليمة للمشي. |
|
| |
мιѕѕ ѕυη عُـ‘ـُضۅة فُـ‘ـُضآيُـ‘ـُة
عدد المساهمات : 973 نقاط : 1118362 السٌّمعَة : 6 تاريخ التسجيل : 07/10/2011 العمر : 24 الموقع : البحرين
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الأربعاء مارس 07, 2012 3:59 pm | |
| | |
|
| |
???? زائر
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الأربعاء مارس 07, 2012 4:03 pm | |
| |
|
| |
قمر العمر عُـ‘ـُضۅة فُـ‘ـُعُـ‘ـُآلُـ‘ـُة
عدد المساهمات : 204 نقاط : 4545 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/06/2012 العمر : 25 الموقع : البحرين
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الجمعة يونيو 29, 2012 6:13 pm | |
| | |
|
| |
قمر العمر عُـ‘ـُضۅة فُـ‘ـُعُـ‘ـُآلُـ‘ـُة
عدد المساهمات : 204 نقاط : 4545 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/06/2012 العمر : 25 الموقع : البحرين
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الجمعة يونيو 29, 2012 6:13 pm | |
| | |
|
| |
قمر العمر عُـ‘ـُضۅة فُـ‘ـُعُـ‘ـُآلُـ‘ـُة
عدد المساهمات : 204 نقاط : 4545 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/06/2012 العمر : 25 الموقع : البحرين
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الجمعة يونيو 29, 2012 6:14 pm | |
| | |
|
| |
قمر العمر عُـ‘ـُضۅة فُـ‘ـُعُـ‘ـُآلُـ‘ـُة
عدد المساهمات : 204 نقاط : 4545 السٌّمعَة : 0 تاريخ التسجيل : 27/06/2012 العمر : 25 الموقع : البحرين
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الجمعة يونيو 29, 2012 6:16 pm | |
| | |
|
| |
ڜٳڒٻہ ٻٻښی ۄمډڵعہ ڹڡښی ♥♥ عُـ‘ـُضۅة جُـ‘ـُډيُـ‘ـُډة
عدد المساهمات : 141 نقاط : 4564 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 07/04/2012
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الأحد يوليو 01, 2012 12:20 am | |
| | |
|
| |
اماني22 عُـ‘ـُضۅة فُـ‘ـُعُـ‘ـُآلُـ‘ـُة
عدد المساهمات : 246 نقاط : 6718 السٌّمعَة : 1 تاريخ التسجيل : 08/10/2011 العمر : 30 الموقع : في قلب من يحبني
| موضوع: رد: ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! الجمعة يوليو 06, 2012 2:36 pm | |
| | |
|
| |
| ّّ°حافظــي على ظهركـ مفرودا أثناء الجلـوس والمشـي والوقوف ..!! | |
|